重心タイプにより、意識する場所、方向が違うようですが、自分のタイプをしっかり把握し、意識することが重要なようです。

アップ
６０　　　６
９０　　　４　　ここまでノーベルト
１２０　　２
１５０　　１　　
１７０　　１　　けっこう重い
１８０　　１　　２００９年自己ベストタイ

メイン
１３５　　５　　けっこうキツイ
１３５　　５　　手が痛い

●デッドリフト
フォーム→スモウ
床止め
素手

フォーム練習
６５　　　６
６５　　　６
６５　　　６　　腰に張りが出てきて、いまいち

デッドリフト
英語になおすと
deadlift

まあ、
ここまでは問題ありません。

でも、
なぜ「dead」なんでしょう？

deadには色んな意味があって
「死んだような」とか
「まっずぐ」とか
「弾まない」とか・・・

しかし、
ウェイトトレーニングで
死にもの狂いで、反動を使わず、直線的に動かす種目は他にも多数あります。

なんかしっくりきません。

で、
詳しく調べました。

すると
deadliftってのは
「dead weight lift」のことと判りました。

では、
Dead Weightって何じゃい？

さらに調べたところ、
「限界重量」
ってことと判明。
要はdeadlineのdeadと似たような意味。

つまり、
デッドリフトってのは
限界重量を挙げる運動ってことです。

この挙上フォームには、「ヨーロピアン型」と「相撲型」の2種類があります。

ベンチプレス、スクワットは、一旦重力に沿って、高い位置エネルギー状態から

最低の位置エネルギ状態へ落とし込む形になるので、

位置エネルギー差の一部を、手（ベンチ）足（スクワット）の降下速度として保存し、

挙上エネルギーへ転換して利用することが出来ます。

これに対して、デッドリフトは位置エネルギーが最低状態からスタートすることになります。

まさに、バーベルが死んだ状態から（それゆえDead　Lift）、持ち上げることになります。

そのため、地力の果たす役割が大いので、ベンチプレスのようにテクニック面の影響は、

あまり大� �くないと言えます。

それでも、フォームによって、挙上距離が変わることから、

より挙上距離の短い「相撲型」が日本では一般的です。

トレーニング開始当初、私も相撲型でしたが、

股関節痛により、この度、ヨーロピアン型へ変更しました。

これにより、最大重量の大幅な低下が予想されたのですが、

意外にも大幅な重量減は発生せず、相撲型145Kgに対してヨーロピアン型で140Kgです。

このことからすると、デッドリフトのフォームによる記録差は、

あまり生じないと考えるべきなのでしょうか。

確かに、外国人選手は、ヨーロピアン型が多数で、相撲型は少数です（日本は逆）。

これは胴長短足という日本人的体型に理由があるのかも知れません。

つまり、足が短ければ、足幅を 大きく取り相撲型にすることで、

挙上距離を大幅に縮めることが可能となります。

これに対して、足が長い場合は、足幅を大きくとっても、

挙上距離の大幅な短縮は望めません。

むしろ、ヨーロピアン型で、大腿四頭筋の動員を図る方が、有効なのかも知れません。

現在、相撲型でトレーニングされている方も、

一度、ヨーロピアン方を試してみてはいかがでしょうか。

足を開く分力が分散しやすくファーストプルでは
上手く力を動員しないと抜けやすい。

ナローは力の分散は余り無く足の力も使え
ファーストプルでは相撲よりも優れている。
ただ引く距離が長くなるのとスーツの恩恵は
余り得られないのが難点だ。

・練習のペースはどれくらいですか？
　⇒オレはな坊や、基本いい加減なんだ。特に女にはな。がっはっはっは。
　　だがパワーだけはまじめだったぜ。週４だ。
　　はじめはベンチオンリーでよ、ベンチプレッサーになりたかったんだ。
　　だがな、重いもん持ち上げるのって気持ちいいだろ？それだよ、それ。
　　だからパワーなんだ。女２人くらいなら軽く担げるぜ。（イミフ）

・練習中に気をつけてた事はありましたか？
　⇒理想は、練習で出した事が本番でも出せることだろ？そのためにどうするかを考えるんだ。
　　練習中は全て本気でやるんだ。
　　１セット１レップを大事にやるんだ。全ては本番のためだ。そしてパツ金のためだ。（イミフ）
　　集中は大事だ。坊やには集中力が足りなそうだ。さっきのスクワットもそうだ。軌道がダメだ。

・スクワット、見てたんですか？
　⇒フリーにいたのが坊やだけだったからな。目に入っちまったんだよ。
　　フォームが全然ダメだな。担ぐ位置が高いんだよ。ココだよ、ココ。
　　僧坊のココら辺だ。そう。パワーはココは。
　　坊や、柔軟にかけるな。それじゃあダメだ。世界は目指せねーぞ。（イミフ）
　　１レップ毎の挙上にばらつきがある。もったいねーよ、それじゃあ。
　　もっと挙がるはずだぜ？

・デッドもフォーム練習に切り替えます！！
　⇒ここのジムはフリーに人がいない。最高の環境だぜ。思う存分できるしな。
　　重量なんていくらでも挙がる。基本をやるんだ。

・話は変わりますが、オレはベンチが弱いです。
　⇒82.5kg級で出たいのか？ふざけんな。そんなガタイで82.5kgじゃヒョロヒョロじゃねーか。
　　１００ｋｇだ。１００で目指せ。せめて90kg級だ。それでもヒョロヒョロだがな、がっはっは。
　　ベンチやってみろ。

　⇒坊やはベタ寝でパワーに出るのか？坊や、、、、バカにすんなよ？そんなんじゃダメだ。
　　フォームはこうだ。

（オヤジ、120kを軽々と挙げた。。。。。）

　⇒いいか坊や。フォームは大事だ。地力も大事だ。だがな、両方を一気に追い求めてはだめだ。
　　カラダが全体的に硬いんだな。それじゃあだめだ。フニャ○ンのごとく、カラダを柔らかくするんだ。
　　そして、最高のフォーム、最高のブリッジを組むんだぜ

・(よくわかんなくなってきたので、)どうすればいいですか？
　⇒考えて、試して、反省の繰り返しだ。理論はカラダで感じるんだ。カラダの声を聞くんだよ。
　　今、スクワットやデッドはフォーム固めだ。重いの挙げてもフォームがダメじゃただのオ○ニープレイだぜ。
　　※オ○ニープレイ：独りよがり、自己満足の意。
　　弱いと思ったら強化すればいいだけじゃねーか。

・実は、前回試したんですが、全然疲れが取れなかったんです。
　⇒切り替え方がへたくそなんだよ、坊や。いいか、体の声を聞くんだ。
　　いきなりセット組むバカは坊やくらいだぜ。軽量からやるんだ。エブリベンチにカラダを慣らすんだよ。
　　102.5k7reps？なんてひ弱なんだ。明日から毎週重量５〜１０ｋUPでセット重量まで持っていくんだ。
　　１ヶ月ほしいが、、、月曜日に85kか。じゃあ、今週は85k×8×2だ。来週は90k×8×2だ。
　　再来週は95k×8×2にして、カラダを慣らしていく。そして3週間後からセットを組み始める。

　⇒セット数を減らして全体のボリュームを減らすんだ。体は常に声を発している。
　　それにビンカンになれ。アレのようにな。がっはっはっはっは。

　⇒ココは坊やにとっていい環境だ。指導するやつはいないが自由に器具が使える。感謝だな。
　　気が向いたら俺が見てやる。まずは１４５ｋだ。フォーム練習だ。

knee inするとかなりの高確率で膝を痛めます
膝関節は基本的に一方向にしか動きません
knee inの動きは膝関節本来の自然な動きではないため、膝を内側に絞ると無理が生じるということです
（と、膝を痛めた経験者は語る）

んで、足幅ですが、何が何でも超ワイドだ！というのは如何なものかと個人的には思いますです、、
というのも適正な足幅よりも広すぎる、または狭すぎる、どちらの場合でも膝を内側に絞ってしまうためですね

ひとまずスタンスを標準的なワイド（カカトとカカトの距離が50cm程度？）くらいにして、
ここから色々加減して自分にとって具合のいい足幅を自分なりに研究、
一番しっくりくる足幅を探してみてみるといいんじゃまいかと

ネガはコントロールして落とす。

・デッド時、降ろす位置がズレてくる

〆険Δ匹舛蕕の腕に力が入りすぎて、バランスの悪い引き方をしている。左だけ引きすぎたり。また、勢いよくプレートを下ろしすぎて、握りの位置がずれているなど。

▲譽奪廚魴り返すとき、とくに重りを床においてから姿勢を整えてリフトするとき。そのときに姿勢とともにグリップを握りなおしている可能性。

Ｎ呂入りやすい姿勢を自然にとってしまっている。強い部分が弱い部分をかばったり、弱い部分をかばうために強い部分が疲労してしまったり…など…

バーを握りに行くとき、まず握る位置を確認して、極力そこからバーを見ずに、正面を向いて、バーを取りに行ってください。バーを見るときはチラ見で。

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